Растяжение мышц в динамике должно происходить в смешанных упражнениях с включением в связки движений силовых нагрузок и комплекса на растяжение
1. Уголок на спине - эта качалка на пресс и можно выполнять ее отдельно от растяжек, но при добавлении к шпагату на спине упражнение усиливает скорость растяжения мышц в щадящем режиме
2. В самом медленном темпе с небольшим усилием лежа на спине поднимите ноги до "уголка" и разведите их в стороны. Покачайте немного ногами, увеличивая угол разведения. Согнув ноги в коленях потяните колени на себя и в стороны вниз. Все потягивания до состояния натяжения мышц. но без болезненных ощущений
*** Упражнение повторяют до 10 раз в медленном темпе с задержкой на растяжении
