Прямой удар: подтяните вверх одно колено и отклоните корпус как для захвата, затем медленно оттолкните невидимого противника назад - постарайтесь не ударить на самом деле партнера по танцам
Спортивная борьба
Некоторые упражнения для борцов с целью развития бойцовых качеств.
Упражнение 1.
Во время разминки спортсмены бегут в колонне по одному по кругу будучи готовыми выполнить задание тренера различной степени сложности. Тренер может подавать такие сигналы: поднять левую прямую руку вверх (значит, бег спиной вперед), поднять правую руку вверх (бег приставными шагами), поднять левую прямую руку в сторону (бег с тремя поворотами подряд на 360° через левое плечо), поднять левую прямую руку вперед (два кувырка вперед через голову с продолжением бега в заданном направлении), поднять правую прямую руку вперед (прыжки на двух ногах вперед-вверх), поднять обе прямые руки в стороны (резкий рывок вперед), опустить обе руки вниз вдоль туловища (бег в заданном направлении).
Упражнение 2. Во время тренировочных или контрольных схваток тренер подает такие сигналы: поднимает вверх обе прямые руки (борец на ковре старается принять положение стоя спиной к центру), поднимает руки перед грудью (проводится «назревший» прием), ставит руки на бедра (начало резкого перехода к активной борьбе — «спурту»).
Упражнение 3. . По условным сигналам (жестам) тренера спортсмены совершенствуют одиночные упражнения, имитируя технику определенного приема или действия «на взрыве», выполняют различные упражнения на быстроту реакции.
Следует отметить, что в этом комплексе все упражнения направлены на развитие (тренировку) зрительной памяти борца и выполняются по условным сигналам (жестам) тренера.
Упражнение 4. Выполнение с разной скоростью различных фаз технического действия: «вход» — «отрыв» — «бросок».
Упражнение 5. Во время тренировки партнеры разного веса различными способами по сигналу тренера атакуют борца, который постоянно находится в стереотипной позе (в каком-то одном положении). Максимально мобилизуя свое внимание, борец должен своевременно проводить против этих атак нужный контрприем.
